Beweeg beter na je 55ste: Master de ‘Big 6’ beweegpatronen!

De Big 6 bewegingspatronen zijn meervoudige, functionele bewegingen die alledaagse handelingen nabootsen en de belangrijkste spiergroepen aanspreken. Voor volwassenen van 55 jaar en ouder is het trainen van deze patronen essentieel om kracht, balans, coördinatie en zelfstandigheid te behouden of zelfs te verbeteren. De ‘Big 6’ vormt de basis van het Silverfox programma. Door veelvuldig te variëren zal dit nooit vervelen. 

Deze zes patronen zijn: Squat (hurken) – Voor opstaan uit een stoel, traplopen. Hinge (heupbuiging) – Voor iets van de grond tillen. Push (duwen) – Voor deuren openen of jezelf opdrukken. Pull (trekken) – Voor houding, iets naar je toe halen. Carry (dragen) – Voor boodschappen of koffers tillen. Rotate (rotatie) – Voor omdraaien, reiken, autorijden.

Herken jij al de bewegingen in de les? Uit onderzoek blijkt dat 2–3 sessies per week met deze patronen niet alleen spierkracht vergroten, maar ook het risico op vallen en functionele achteruitgang aanzienlijk verminderen^1,2. Zelfs lichte gewichten of weerstandsbanden maken al verschil – zolang je deze zes patronen structureel traint en geleidelijk opbouwt. 

1. Fragala, M. S., Cadore, E. L., Dorgo, S., Izquierdo, M., Kraemer, W. J., Peterson, M. D., & Ryan, E. D. (2019). Resistance training for older adults: Position statement from the National Strength and Conditioning Association. Journal of Strength and Conditioning Research, 33(8), 2019–2052. https://doi.org/10.1519/JSC.0000000000003230

2. World Health Organization. (2020). WHO guidelines on physical activity and sedentary behaviour. Geneva: World Health Organization. Retrieved from https://www.who.int/publications/i/item/9789240015128